lasourceensoi

Retrouver son tonus après l’accouchement

mai 16, 2017 par lasourceensoi Laisser un commentaire

La période postnatale dans la vie d’une femme s’avère un moment très délicat pour le corps, surtout pour la sphère gynécologique et hormonale. L’enfant amène au monde avec lui une mère qui est une nouvelle femme sur le plan physique et psychologique. Toute une aventure pour le corps, et pour l’esprit!

La biomécanique du corps qui a été altérée pendant ces neuf mois de grossesse est à nouveau ébranlée. Sur le plan physique, notre centre de gravité revient à la normale en peu de temps. L’abdomen, avec ses muscles rectos qui ont dû faire place à un utérus grandissant, est maintenant vacant. Il doit retourner à sa forme normale en quelques semaines à peine. Les viscères abdominaux, tellement coincés les derniers temps, doivent vite retourner à leur place. D’ailleurs, l’estomac et la vessie sont très contents de reprendre leur espace d’avant: finis les urgences urinaires et les reflux gastriques de fin de grossesse!

Sur le plan psychique, les hormones tellement reliées à nos humeurs sont complètement à l’envers. Le placenta n’est plus là! Ce petit «organe» si vascularisé qui a contrôlé tous les systèmes hormonaux du corps maternel pendant les six derniers mois de grossesse disparait soudainement. Cette perte abrupte transforme complètement les liaisons naturelles de rétroaction des hormones entre elles. Cette chute «inespérée» au niveau des hormones de la grossesse est une des raisons à la labilité émotionnelle que vit la nouvelle maman dans les jours qui suivent un accouchement. Entre autres, cela peut aussi expliquer quelques symptômes expérimentés par la nouvelle maman tels que la transpiration facile et l’altération chaud–froid du corps.

La nature fait son œuvre
Mais cette chute hormonale n’est que le début d’un autre grand changement; le corps se met à nouveau dans un mode distinct, celui de mammifère! À partir de la naissance, la stimulation continue des mamelons par les tétées du bébé fait monter le taux d’ocytocine, l’hormone responsable tant pour le déclenchement de l’accouchement et des contractions, que pour la montée laiteuse. De même que la prolactine, l’hormone responsable de la production du lait, elle-même, par les glandes mammaires. Ainsi, après plus ou moins une semaine, la nouvelle maman devient une vraie fabrique de lait! Cette nouvelle adaptation du corps prend plus ou moins trois mois pour être complètement établie. Cela veut dire que le corps comprend quand et combien produire de lait. Et pour cela, dépassé cette période, les seins ne seront plus aussi souvent engorgés. Les glandes mammaires vont produire du lait davantage, au moment où bébé tète.

L’allaitement devient ainsi la grande tâche quotidienne d’une nouvelle maman, sommé au changement des couches et aux câlins intermittents. Dans ce nouveau contexte, s’oublier est presque devenu une règle. Nous entendons souvent les plaintes: «je n’ai pas de temps pour manger», «je n’ai pas de temps pour prendre un bain», «je n’ai même pas le temps d’aller à la toilette!» Et dormir? Nous n’en parlerons même pas! Car cet acte, si banal pour le reste de l’humanité, devient la source de notre plus grand bobo en post-partum; LA FATIGUE. Bien oui! Et parfois nous sommes tellement fatiguées, qu’il nous arrive même de ne pas nous endormir.

Cependant, s’occuper de soi-même est aussi important que de s’occuper de son bébé. Plus nous sommes bien dans notre peau, mieux il en sera pour notre bébé. Car les tout-petits sont très sensibles à l’environnement qui les entoure. Si nous sommes stressées, à cause de la douleur ou de la fatigue, cela transparait et ils deviennent aussi irritables et inconfortables.

L’acupuncture à la rescousse
L’acupuncture s’avère une technique de choix pour aider les nouvelles mamans avec ces petits bobos propres au post-partum. Non seulement parce qu’elle proportionne un moment de détente profonde, un moment consacré à soi-même, mais surtout parce qu’elle est capable d’amoindrir ces petits signes et symptômes qui diminue notre plaisir d’être mère au quotidien.

En ce qui concerne l’allaitement, l’acupuncture peut vous procurer un soulagement si vous avez de la douleur à allaiter, un engorgement mammaire, des crevasses du sein, ou même des dorsalgies dues à l’allaitement.
Pour la production insuffisante de lait, l’hypogalactie, l’acupuncture s’avère une aide importante. Des points spécifiques dans le corps peuvent être stimulés pour augmenter la production du lait maternel. Cependant, l’acupuncture travaille sous l’énergie de l’individu et cette énergie est surtout extraite des aliments que nous ingérons chaque jour. Il est fort probable qu’après une anamnèse complète de votre situation particulière, il y ait des conseils diététiques qui vous seront donnés. À l’opposé, si vous ne désirez plus allaiter, l’acupuncture peut aider à la cessation de la lactation. Elle aide le corps à comprendre plus vite qu’il ne doit pas continuer à produire du lait.

Malheureusement, cette technique ne fait pas dormir les petits bouts de chou toute la nuit quand ils ne sont pas prêts. Cependant, elle peut aider dans la qualité du sommeil qu’il soit plus profond, moins agité et plus réparateur. Il y a des points spécifiques pour apaiser notre esprit et promouvoir un sommeil de qualité. C’est dans notre sommeil que le corps se débarrasse de tous les produits de notre fatigue. Un sommeil réparateur est intimement lié à une bonne qualité de vie et à un mieux-être. Notre humeur et notre psychique sont aussi bien meilleurs si notre sommeil est réparateur. Notre seuil de tolérance augmente et nous devenons plus patients, moins irritables. Certainement, là aussi de bonnes habitudes d’hygiènes de vie par rapport au sommeil vous seront conseillées.

Déjà pour les troubles psychiques spécifiques tels que le baby blues et la dépression post-partum, un accompagnement en acupuncture peut vous aider énormément à rétablir cette connexion entre le corps et l’esprit qui peut être déréglée après l’expérience d’un accouchement. Les résultats sont assez impressionnants.

En parlant d’impressionnant, je déteste voir le nom de l’acupuncture reliée à l’ésotérisme ou à de la magie, car cela peut induire les gens à la confusion. L’acupuncture est une thérapeutique utilisée depuis des millénaires reconnue par l’OMS (Organisation mondiale de Santé). Cependant, il y a un type de traitement offert en acupuncture que je peux dire qu’il est «presque» magique. Il est surtout très utile en post-partum après un accouchement vaginal. C’est le traitement pour les hémorroïdes! Ces petites veinules qui peuvent gâcher énormément la vie de la nouvelle maman. En général, une à deux séances suffisent pour tuer cette bête!

Les troubles urinaires, les tranchées utérines persistantes, les douleurs abdominales et périnéales sont aussi des problématiques traitables en acupuncture.

Mais, assurez-vous que votre thérapeute soit bien un acupuncteur spécialiser avec les femmes enceintes, il saura sûrement s’adapter mieux à vos besoins en cette période si délicate et fascinante de votre vie.

Adriana K. Ferreira,
Acupuncteur générale et périnatale
Centre La Source en Soi
Lasourceensoi.com

Les douleurs pelvi-périnéales/ émotionnelles, après l’accouchement.

mai 10, 2017 par lasourceensoi Laisser un commentaire

Dans le cadre de notre travail, nous constatons que les plaintes sur la douleur concernant la zone périnéale et pelvienne post-accouchement sont assez fréquentes et souvent troublantes pour plusieurs. Avec une grossesse et des suites d’un accouchement, beaucoup de choses se passent dans un si petit espace, ce qui le rend si important.

En effet, le bassin de la femme et son plancher pelvien est un lieu de convergence important. Il s’oppose entre les forces de gravité venant du haut et les forces de réaction du sol (parce que pris entre les deux). Il contient merveilleusement les organes reproducteurs, permet la fécondation, protège le fœtus et le maintient comme dans un nid. Il constitue par son extrémité basse, la voie de passage et d’ouverture lors de la naissance, mais aussi, disons-le, lieu de plaisir sexuel et d’élimination. C’est l’espace d’ouverture bien sûr, mais il assure aussi le rôle de soutien des viscères contenu dans le tronc. Il joue plusieurs rôles importants et nécessite des qualités différentes, mais tout aussi importantes, soit la souplesse pour laisser passer et la force pour soutenir avec fermeté. Par sa richesse symbolique, mais aussi par sa physiologie particulière, le bassin maternel, espace sacré de la femme, nous permet d’imaginer la complexité et les possibles difficultés rencontrées pour bien cerner cette douleur.

Nous pensons que par son approche manuelle et douce, la prise en charge qui tient compte aussi de la dimension émotionnelle de cette problématique est tout indiquée. Bien que jusqu’à maintenant, le traitement manuel n’occupe que peu de place dans la prise en charge de ces douleurs, parce qu’inconnu du grand public et aussi des médecins, il est permis de penser qu’il soit efficace sur le fait que l’on «mette le doigt où ça fait mal[1] », car la reconnaissance physique des douleurs de la femme par le thérapeute constitue une étape importante dans le processus de guérison.

Malaise!
En raison de la région anatomique, du caractère sexuel, du rapport avec la défécation, les femmes se sentent mal à l’aise de se plaindre de telles douleurs. Il faut souvent avoir établi un grand lien de confiance pour que les confidences voient le jour. Ces échanges peuvent difficilement avoir lieu à l’intérieur des dix minutes passées dans le bureau du médecin. Cela prend un temps pour que «la parole se rapproche du corps[2]» pour reprendre les mots de C. Merger. Dans la plupart des cas, la démarche traditionnelle médicale est longue et le diagnostic arrive longtemps après.

Comment aborder le traitement des douleurs pelvi-périnéales considérant que cela appartient au domaine de l’intimité, de la sexualité ainsi qu’aux fonctions d’élimination? Les questions de tabou, de pudeur et de dignité sont au centre du traitement. Les troubles associés aux douleurs pelvi-périnéales sont source de honte, de pudeur et de sentiment d’indignité. La femme peut même avoir des difficultés à exprimer sa plainte et redoute souvent le traitement en tant que tel, à cause de la douleur bien sûr, mais surtout à cause du caractère intime que cela peut impliquer.

Les questions de pudeur et de dignité de la patiente auront un impact direct sur le choix des techniques, la qualité du toucher et surtout sa qualité de présence lors de ce type de traitement. Ce genre de traitement ne peut donc pas être un processus uniforme pour chacune, mais demande au thérapeute une approche personnalisée, une grande ouverture sur l’autre et une facilité à guider la patiente dans son processus de guérison avec ses propres limites.

Nos explications à la patiente accompagnent toujours les perceptions que nous avons et permettent à la femme de les interpréter, de leur donner un sens. Cependant, toucher l’autre c’est aussi entrer dans son intimité et cela peut être vécu comme une agression, une intrusion, touchant grandement la pudeur. Le sentiment d’intrusion est inévitablement renforcé lorsqu’il s’agit des parties génitales. Le mot pudeur vient du latin «pudere» et signifie avoir honte, causer de la honte (d’où le nom du fameux nerf honteux, nerf pudendal). L’homme se serait d’abord recouvert par pudeur. C’est la pudeur qui serait à l’origine du vêtement. Il y a un lien important entre pudeur et honte, entre pudeur et estime de soi, la pudeur étant une protection de l’intimité et de la dignité. Nous sommes conscients que cela fait beaucoup de choses à considérer, mais aussi pour la patiente, afin que le corps et les tissus acceptent de coopérer.

Une douleur aussi émotionnelle
Le pelvis et le périnée font l’objet d’un investissement lourd sur les plans culturel, affectif, émotionnel et sexuel. Les femmes qui souffrent de douleurs pelvi-périnéales chroniques sont souvent en détresse psychologique, en particulier lorsqu’aucune cause lésionnelle apparente n’a été identifiée. Les Français ont trouvé le terme du périnée «cache-misère»[3] qui décrit bien ce que c’est. Ce sont des lésions non apparentes, des lésions périnéales internes importantes, mais à périnée externe intact sans déchirure cutanéo-muqueuse. Les structures musculo-aponévrotiques sont les premières à aider. Lorsqu’il y a ruptures, elles touchent premièrement les aponévroses, les muscles puis le vagin et la peau. Il faut donc se méfier des éraillures vaginales ignorées du médecin, car elles peuvent nous faire penser à des lésions périnéales plus profondes qui ont touché les aponévroses, les muscles et le centre tendineux du périnée et donnent possiblement des douleurs pelvi-périnéales incomprises même difficiles pour la femme à expliquer. Lorsque ces douleurs ne correspondent pas à des lésions visibles, les femmes redoutent de se faire dire qu’elles n’ont rien et que la douleur est psychosomatique. Le stress et l’état sympathique génèrent à la fois des contractures musculaires et une hypertonie qui n’aident pas aux symptômes et lorsque l’on a mal, le stress est difficile à gérer.

L’humeur, les émotions, le stress, l’équilibre affectif, l’activité, la qualité du sommeil, l’équilibre hormonal et la mémoire d’expériences antérieures, par exemple le vécu d’un accouchement difficile, sont susceptibles d’avoir une influence sur la perception de la douleur. Il est intéressant de se rappeler que notre cerveau gère l’émotion douloureuse à partir d’informations d’origine nociceptive, seulement après les avoir intégrées, c’est-à-dire après les avoir évaluées, comparées avec d’autres informations présentes dans notre mémoire, confrontées avec notre état émotionnel du moment et avec notre environnement. La douleur ressentie n’est donc pas directement le reflet du traumatisme subi, mais est aussi et beaucoup celui de notre histoire personnelle, sexuelle, culturelle et sociale.

La douleur ressentie pourrait être considérée comme la somme de la souffrance passée, de la douleur actuelle et de l’anticipation sur la douleur à venir[4].

Une écoute attentive est la première étape indispensable. Pour la femme, sentir qu’elle peut parler de sa souffrance, se sentir entendue et reconnue peut déjà être un soulagement. Entendre réellement la plainte au-delà des mots et comprendre ce qui n’est pas dit est un des fondements d’une écoute réelle. Par contre, il faut bien faire attention et éviter la confusion entre les conséquences psychologiques d’une douleur pelvi-périnéale et l’origine psychologique de la douleur. Dans le doute, il aura à référer à un psychologue, sexologue ou à un psychiatre.

La douleur au fil du temps
La douleur remonte à la nuit des temps. Toutes les civilisations au cours des siècles en parlent. Elle a pris racine dans l’histoire des hommes et de l’humanité. De l’Antiquité au XXIe siècle, quelles que soient les religions ou doctrines, la douleur a apeuré ou inspiré les comportements et les opinions les plus variés. «Mais la douleur est un parfait malheur, le pire des maux, excessive, elle vient à bout de toute patience[5].» De nombreux philosophes, théologiens et écrivains ont sublimé celle-ci en lui accordant une certaine valeur de rédemption, de rachat ou de punition. D’autres ont valorisé sa grandeur et son acceptation. Depuis des temps très anciens, la malédiction divine pèse sur le sort des femmes enceintes et des femmes en couches. La Bible raconte dans le Livre de la Genèse que Dieu a condamné Ève à enfanter dans la douleur en l’expulsant du paradis, pour avoir enfreint ses règles[6].

Pour le christianisme, les paroles de la Bible: «tu enfanteras dans la douleur» nous montrent à quel point, encore aujourd’hui, la femme est sous l’influence d’un bagage judéo-chrétien pour définir l’acceptation, la normalité des douleurs pelvi-périnéales suite à l’accouchement. Dans l’inconscient collectif, tant pour les croyants que pour les non-croyants, cette phrase a marqué. La douleur est ainsi perçue comme une fatalité faisant partie du processus de l’accouchement, comme étant le prix à payer pour le privilège de mettre un enfant au monde.

Et si ce n’était pas une fatalité?
Souvent, dans les douleurs pelvi-périnéales, une des causes est l’atteinte totale ou partielle du nerf honteux (pudendal). La médecine jadis considérait que ce nerf participant au plaisir sexuel était honteux… d’où son nom d’origine. N’est-il pas curieux que ce nerf soit issu du sacrum par les trous sacrés S2, S3 et S4? Le nom même de sacrum (os saint)[7] vient probablement d’anciennes croyances égyptiennes selon lesquelles il était l’os sacré du corps, peut-être du fait qu’il protégeait les organes génitaux. Il était considéré comme indestructible, même après la mort. Il devait être intact pour garantir la résurrection du corps. Voilà qui ajoute à notre curiosité et à notre intérêt pour cette partie de l’anatomie humaine, dans les connaissances des douleurs dites «de femmes ou de l’enfantement», considérées encore comme honteuses et secrètes.

En anatomie, cette évolution se manifeste étonnamment par la transformation du nom de nerf honteux pour le nom de nerf pudendal, d’ailleurs très peu utilisé en gynécologie. Comme ces deux mots ont la même racine latine, la richesse de la langue française nous permet curieusement de remplacer la honte par la pudeur…[8]

Mon but, est de trouver une approche basée sur le «corps-unité», respectueuse des tissus et des structures pelvi-périnéales en tenant compte de l’aspect délicat, sacré et particulier de cette partie du corps dans sa problématique. Développer la présence, l’écoute, un toucher doux, précis, avec le respect de la non-douleur qui, de cette façon, permettront aux femmes de se sentir en confiance, d’accepter que l’homéostasie fasse son œuvre et, par le fait même, rapprocher la parole du corps.

Physiothérapie / rééducation périnéale et pelvienne

Lyne Bourdages
Centre La Source en Soi
Lasourceensoi.com

Références:[1] D.BONNEAU Approches des algies pelvi-périnéales de la femme en Médecine Manuelle Service de Gynécologie – Obstétrique CHU de Nîmes p.1[2] C. MERGER, UFP et Université de Strasbourg, Octobre 2002 Douleurs pelviennes aiguës et chroniques de la femme p.4[3] A.S RITEAU Le périnée féminin de la superficie a la profondeur, Mémoire de fin d’étude, Université de Nantes 2002-2003p.37[4] G. OSTREMAN ibid p.19[5] J. MILTON. Le paradis perdu, livre 6, deuxième édition 167 4 p.445.[6] La Bible, ancien testament, Le pantateuque Genese — 3 verset 16 «Et tu enfanteras dans la douleur».[7] J.Y MAIGNE Le mal de dos au féminin Édition du Rocher 1998 page 2[8] D.BONNEAU Op cit. p.5

Le massage pour bébé: Plus qu’un simple toucher

mai 10, 2017 par lasourceensoi Laisser un commentaire

Au cours de mes nombreuses années de pratique d’enseignement du massage pour bébé, des parents m’ont consultée pour différentes raisons: problèmes de sommeil, de coliques, désir d’offrir un autre type de stimulation, etc. Oui, le massage peut être efficace dans de tels cas, mais il a des effets beaucoup plus puissants.

En fait, prodiguer un massage à notre bébé aide à développer la confiance en ses capacités et à construire sur des bases solides l’estime qu’il aura de lui.

Le toucher, un besoin vital
Le bébé, vous le savez, s’est développé avant sa naissance dans un environnement douillet et chaud où il était en contact constant avec les parois de l’utérus. Il était bercé et massé par les mouvements du liquide amniotique. À sa naissance, il perd tout ce qu’il connaissait et doit se trouver de nouveaux repères. La découverte de son nouvel environnement se fera par l’entremise de ses cinq sens. En massant son bébé, on lui permet non seulement de retrouver les sensations qu’il connaissait alors qu’il était dans le ventre maternel, mais également de stimuler tous ses sens. Il regarde le parent qui le masse, il entend qu’on lui parle ainsi que le frottement de l’huile entre les mains et sa peau, il répond avec des sons aux paroles, il sent l’odeur de son parent et goûte à l’huile en mettant ses mains ou ses pieds à sa bouche. Sa peau, qui est le plus grand organe du corps humain, est stimulée dans son ensemble. Son cerveau se développe rapidement grâce à toutes ces stimulations qu’il reçoit. Toutes ces sensations perçues envoient au cerveau un très grand nombre d’informations qui permettent de créer des connexions entre les neurones et aident à la maturation du système nerveux.

Des recherches scientifiques nous démontrent l’importance du toucher pour le développement physique, mais également pour la santé mentale d’un individu. Ainsi les nouveau-nés prématurés ont une croissance plus rapide et sortent plus rapidement de l’hôpital s’ils sont massés régulièrement. De plus, ils ont encore, huit mois plus tard, des facultés physiques et intellectuelles supérieures à celles des bébés qui n’ont pas été massés. D’autres études ont prouvé que le massage stimule l’attention du bébé et le rend plus disponible à l’apprentissage. Enfin, plusieurs observations nous ont démontré que les orphelins recevant des soins appropriés quant à l’alimentation et à l’hygiène déclinaient et mourraient s’ils n’étaient pas touchés. Tout ça parce qu’il leur manquait l’essentiel qui est l’affectivité et le toucher qui s’y rattache.

Un lien tout-puissant
De tous les bienfaits du massage, l’approfondissement du lien parent-enfant est certainement le plus important. Développer l’attachement envers le bébé est essentiel, car cela lui assure que ses besoins de base seront répondus.

Durant le massage, toute l’attention des parents est focalisée uniquement sur le bébé et, pendant les cours, l’accent est mis sur la reconnaissance de son langage corporel et sur l’importance de la réponse aux besoins qu’il exprime. Ces besoins sont autant d’ordre physique, tel qu’être nourri, changé ou lavé, que d’ordre émotif, comme être pris dans les bras, consolé, rassuré et bercé! Toutes ces actions sont reliées au toucher. Lorsqu’on touche ou masse notre bébé, une hormone est sécrétée, l’ocytocine, qui permet de se sentir plus près de notre petit et de lui prodiguer des soins aimants et rassurants. L’ocytocine, qui a aussi un effet de bien-être, nous détend et nous donne envie de nous occuper du bébé en augmentant notre sensibilité au toucher et en nous incitant au rapprochement. Le bébé, en retour, envoie des signes de son contentement: sourires, sons, mouvements, etc. Toutes ces actions mettent en place une interaction parent-enfant de qualité. Le bébé envoie des signaux exprimant ses besoins, le parent y répond et le bébé continue à s’exprimer. Cette chaîne d’actions et de réactions stimule la sécrétion de l’ocytocine et augmente davantage notre sensibilité au bébé. Lorsque ses besoins sont répondus de façon appropriée, le bébé apprend qu’il peut faire confiance à son parent et un sentiment de sécurité s’établit. Il apprend qu’il est un être aimé!

C’est ainsi que l’enfant développera sa confiance en lui, sera capable d’explorer pleinement son environnement, maximisera le développement de son potentiel et deviendra résilient.

Françoise Lefebvre
Accompagnante à la parentalité à La Source en soi
Instructrice de massage pour bébé IAIM
Formatrice d’instructeur de massage pour bébé IAIM

Centre La source en Soi
Lasourceensoi.com

Les exercices à éviter absolument après votre accouchement!

mai 10, 2017 par lasourceensoi Laisser un commentaire

Une chose à retenir sur l’entraînement postnatal: il ne faut pas faire n’importe quoi, n’importe comment, avec n’importe qui…

L’éducateur doit avoir des connaissances en périnatalité pour ne pas créer à long terme des séquelles physiques permanentes. Oui, ça fait du bien mentalement à maman de faire de l’exercice dans l’idée de se divertir avec son bébé, pour éviter les blues post-partum, mais pas à n’importe quel prix. Les descentes utérines, les problèmes d’incontinence urinaire et les douleurs articulaires apparaîtront peu à peu avec le temps, si l’entraînement n’est pas adéquat.

Le plancher pelvien est faible. Il faut donc tout mettre en œuvre pour le protéger. Il faut éviter de faire de trop longues séries d’exercices en station debout. Le plancher pelvien n’est pas assez fort pour faire de l’entraînement intensif en station debout. Il faut éviter le jogging ou toutes activités similaires. Il faut mettre l’accent sur le renforcement du périnée plutôt que de penser au look que l’on veut avoir dans son bikini. Le travail abdominal affaiblira le plancher pelvien, si celui-ci n’est pas protégé simultanément.

La relaxine, hormone fort utile pour l’accouchement, est présente pendant les 6 premiers mois suivant l’accouchement et tant et aussi longtemps que la mère allaite. Toutes les articulations sont plus lâches, moins stables. Il est donc préférable de travailler en force plutôt qu’en souplesse. Il faut attendre que la relaxine ne soit plus sécrétée par le corps avant de travailler la flexibilité.

Les grands droits sont aussi souvent séparés, c’est ce qu’on appelle la diastase des grands droits. Il faut la corriger avant de travailler ce groupe musculaire. Le ballon d’exercice est un outil extraordinaire pour y arriver.

Très peu de techniques sont bien adaptées à la périnatalité. Oui, les activités proposées aux femmes enceintes et nouvelles mamans avec leur bébé divertissent, mais ne jouent pas le rôle qu’elles devraient, celui d’améliorer le déroulement de la grossesse et de l’accouchement et de récupérer la condition physique après l’accouchement.

Quelques exercices avec ballon que vous pouvez faire en postnatal avec bébé
Pour le plancher pelvien
En position couchée dorsale, placez vos mollets sur le ballon et pressez fortement les talons dans le ballon, serrez les sphincters autour de la vulve et imaginez que vous aspirez le périnée vers l’intérieur tout en laissant les abdominaux bien relâchés. Cet exercice tonifiera votre plancher pelvien et vos problèmes de lourdeur et d’incontinence disparaîtront peu à peu. Vous pouvez soulever votre bébé dans les airs, ce qui fera travailler vos bras et procurera beaucoup de plaisir au bébé.

Pour les obliques
Des exercices spécifiques pour les obliques corrigeront votre diastase des grands droits comme des torsions avec résistance en position assise sur le ballon, ou des torsions du tronc avec le ballon dans les mains en position assise au sol. Il faut seulement maintenir la position quelques minutes en expirant. Ceux-ci sont particulièrement recommandés pour les mamans ayant accouché par césarienne, car une diastase a été créée lors de l’intervention chirurgicale.

Pour le dos
Des exercices en position assise au sol ou debout avec le ballon dans les bras renforceront les dorsaux pour diminuer les douleurs sous les omoplates lorsque vous allaitez. Des massages avec le dos en appui sur le ballon lorsque celui-ci est en appui sur le mur vous détendront.

Pour le cardio
Il est possible de faire une très grande quantité de mouvements avec un ballon dans les mains pour développer l’efficacité du système cardiovasculaire. Bébé aimera voir le ballon bouger dans toutes les directions sur une musique rythmée pendant que votre cœur battra de plus en plus vite.

Pour stimuler bébé
Couchez votre bébé sur le ventre ou sur le dos en appui sur le ballon. Bougez le ballon en avant, en arrière, sur les côtés, faites des cercles et augmentez l’amplitude des mouvements. Bébé adorera lui aussi le ballon!

Ballon Forme offre une panoplie de cours spécialisés en périnatalité. Des cours sont offerts au Centre la source en soi. Ballon Forme offre aussi des cours intensifs afin de pouvoir s’entraîner de façon autonome avec son bébé à la maison ainsi que des formations pour les éducateurs qui veulent se spécialiser en périnatalité.

Danielle Fournier
Spécialiste en activité physique périnatale depuis 25 ans
Cofondatrice de Ballon Forme
www.lasourceensoi.com

Merci à Alexandra Oberson et son bébé Louis
Photographe: SaFi photographie

Bien  démarrer son  allaitement en 10 points!

mai 10, 2017 par lasourceensoi Laisser un commentaire

Bien  démarrer son  allaitement en 10 points!

Vous êtes enceinte et pensez déjà aux moments où vous allez allaiter votre bébé. Parfois, vous voyez cela comme les plus beaux moments avec votre bébé! Parfois, vous vous rappelez ce que votre amie ou votre voisine vous a raconté sur son expérience, la douleur, les blessures… et vous hésitez, vous avez peur. Est-ce que cela va vous arriver? La douleur est-elle un passage obligé? Comment se préparer à l’allaitement pour que ça se passe le mieux possible? Voilà 10 trucs pour vous aider à bien démarrer votre allaitement et éviter que les difficultés du début (s’il y en a, car ce n’est pas obligatoire!) durent et finissent par vous décourager et vous faire abandonner.

1- Jamais seule. Il est démontré qu’avec de l’aide, l’allaitement se met en place plus rapidement, mieux et dure plus longtemps. Le soutien du conjoint est primordial, car il est le plus proche de la nouvelle maman et du bébé. Ensuite, il est important de bien s’entourer et d’accepter l’aide de vos familles et de vos amis, même quand l’accouchement s’est bien déroulé. Enfin, dès la grossesse, vous pouvez faire la demande pour avoir une marraine d’allaitement qui vous accompagnera tout le long de votre allaitement jusqu’à la dernière tétée et plus encore ! Pour connaître l’organisme à contacter, communiquez avec votre CLSC, c’est un service gratuit. En cas de difficultés, il existe les consultantes en lactation IBCLC qui peuvent vous aider. N’attendez pas pour aller chercher de l’aide!

2- Toujours avec bébé. Plus le bébé est jeune, plus c’est important. Cela permet d’apprendre à connaître votre bébé, à répondre rapidement à ses besoins et enfin à stimuler votre production de lait adéquatement. La proximité avec votre bébé aidera à bien démarrer votre allaitement. La proximité se fait par le contact peau à peau, le portage, en cohabitant avec votre bébé les premiers mois de vie, même la nuit. Votre bébé a été pendant 9 mois dans votre ventre, en contact permanent avec vous. La transition après la naissance se fait progressivement en passant par une période de proximité et de cohabitation.

3- Suivre les rythmes du nouveau-né, pas l’horloge! Ce qui aidera à mettre en place votre allaitement et votre production de lait, c’est de ne pas regarder l’horloge, donc allaiter à chaque éveil de votre bébé (ne pas attendre les pleurs qui sont un signe de détresse), aussi longtemps et aussi souvent qu’il le désire. Plus votre bébé est jeune, plus c’est important, surtout les 6 premières semaines de vie où la production de lait se met en place. Plus longtemps vous respecterez ce principe, plus longtemps vous pourrez allaiter. C’est ce qui permet de maintenir une bonne production de lait. Vous devriez arriver à 8 tétées et plus par 24 h. Pour vous aider à suivre le rythme de votre bébé, reposez-vous en même temps que lui et adaptez votre rythme à celui du bébé et non l’inverse!

4- Ça commence à l’accouchement! Chaque intervention médicale pendant l’accouchement peut avoir un impact sur le début de l’allaitement en modifiant la sécrétion hormonale de la mère ou en affectant les réflexes du nouveau-né. Plus l’accouchement est physiologique, plus vous avez de chance que votre allaitement démarre plus facilement. Une accompagnante à la naissance peut vous aider à vivre votre accouchement le plus physiologiquement possible. Nous avons justement un billet à ce sujet ICI

5- Les premières heures sont cruciales. Dès que le bébé nait, il devrait être mis en contact peau à peau sur le ventre de sa mère pour une durée d’au moins 2 h. Cela lui permet de récupérer de l’accouchement et de se préparer pour la suite. La plupart des interventions qui doivent se faire sur lui peuvent se faire sur le ventre de maman. Ainsi, il se stabilise et se sécurise. Le contact peau à peau peut être répété par la suite aussi souvent et aussi longtemps que désiré durant les premiers mois de vie du bébé et plus encore!

6- Première tétée précoce. Une fois en contact peau à peau avec sa mère, les réflexes du bébé pour la première tétée vont s’exprimer tranquillement dans la 1re heure de vie: il va ramper, chercher le sein, faire le «pic-bois» et se diriger vers un sein, celui de son choix, de façon spontanée. Il est important de le laisser aller à son rythme, de lui donner le temps. Cela lui permet de s’organiser pour l’allaitement. Il peut se mettre au sein seul, il a toutes les compétences pour le faire. Il suffit à la mère de le supporter avec son bras (bien soutenu par un oreiller) et de profiter de cet instant pour observer son bébé et toutes ses compétences. L’allaitement se fait à deux et le bébé peut aider sa mère à y arriver!

7- Alternance des seins. Elle est importante parce que la production de lait est indépendante des deux côtés donc pour les stimuler le plus également possible, même si nous avons toujours un sein qui produit plus que l’autre, il est important d’alterner. Mais ce n’est pas plus important que ça… si on se trompe de temps en temps, ce n’est pas grave, notre corps va nous le rappeler! Si on n’alterne jamais, notre production va s’ajuster dans chaque sein.

8- Les 6 premières semaines sont cruciales! C’est la période, en effet, durant laquelle la production se met en place pour la suite de l’allaitement. Plus il y a de tétées efficaces pendant cette période, plus il y aura de lait ensuite et moins de problème de production de lait. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est donc recommandé d’allaiter exclusivement, ce qui veut dire ne pas donner de préparations commerciales à moins de raisons médicales et allaiter sans restriction tant pour la fréquence que la durée des tétées.

9- Pas de suce, pas de biberon! Pour faire suite au point précédent, il est recommandé d’éviter la suce ou le biberon pendant cette période de 6 semaines et idéalement après aussi. Ces accessoires peuvent en effet affecter la production à moyen ou long terme malgré nous parfois ou affecter la succion du bébé au sein. Le risque est là, attention!

10- Se donner le temps. Nous vivons dans une société où tout va vite, où nous devons être productifs et performants. Mais la maternité et le rythme d’un bébé sont tout le contraire. Même si nous sommes en 2016, les besoins du nouveau-né restent les mêmes qu’il y a 100 ans! Il faut donc se donner le temps de s’adapter à cette nouvelle vie avec un bébé, lui donner le temps de s’adapter à sa nouvelle vie. Donnez-vous le temps d’apprivoiser l’allaitement, votre bébé et de trouver votre nouvel équilibre, de développer vos nouvelles compétences.

Point bonus!
11- La douleur n’est pas normale! Si vous avez de la douleur, elle ne doit pas augmenter et ne doit pas durer dans le temps. Si c’est le cas, allez chercher de l’aide, ce n’est pas normal, que votre bébé ait 2 jours ou 3 semaines, ce n’est pas normal!
Je vous souhaite un bel allaitement, à la hauteur de vos désirs!

Marie-Caroline Bergouignan 
Consultante en lactation IBCLC
Au service de votre allaitement
www.sosallaitement.com | 514-967-6206
http://www.lasourceensoi.com

Références:
–  Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans, INSPQ, 2015, pages 148-151
–  Peripartum breastfeeding management for the healthy mother and infant at term, revision 2013, Academy of Breastfeeding Medicine, clinical protocol #5